Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]
[...] diete (wiadomo- mniej energii zauzywalam na produkcje mleka). Pozniej wpadlam w mega zastoj- zadnej zmiany przez 4 miesiace. Niecale 8 tygodni temu oddalam sie w rece BL (dieta), a niecale 4 tygodnie temu doszedl do tego trening obli. Chyba nie musze pisac, ze efekty pojawily sie natychmiast? Wymiary podam w poniedzialek (wtedy bedzie to pelne [...]
DZIEŃ 35 1. ODŻYWIANIE Kolejny dzień z nową dietą. Jest lepiej niż dobrze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/ofc9.png 2. TRENING Dzisiaj początek 6 tygodniowego cyklu treningowego. 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - [...]
[...] organiźmie wędrują non-stop składniki odżywcze, grzechem jest tak trenować. Trening musi być silnym bodźcem. Są ludzie, którzy uważają, że "trening to 10% sukcesu a 90% to dieta" i powtarzają w kółko tą mantrę, bo kiedyś jeden kulturysta wygłosił te słowa w okresie przedstartowym... kiedy jesteś osobą początkującą i źle się odżywiasz(nie [...]
1.Cierpię na wirusowe zapalenie wątroby typu C i czy ta dieta nie jest dla mnie obciążeniem? Wiem, że powinienem spytać o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. niestety faktycznie bez opinii lekarza sie nie obedzie ... 2.Czy koniecznie po treningu musze przyjąć węglowodany i białko? Nie moge po [...]
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
Dzień dobry. Mija mi aktualnie 6 tygodni treningu, nie wiem czy mogę już cokolwiek podsumować, ale spróbuję Redukcja to nie była, bo gdzieś w połowie "padła" mi dieta z powodów zdrowotnych, ale generalnie było nadal zdrowo/bez obżarstwa. W sumie zaliczyłam 13 treningów z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z [...]
[...] korniszon, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, endywia + tran, wiesiołek, d3, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_28_zps835e7276.png DNT Wczoraj martwiłam się, ze dwójek nie czuję a dzisiaj nie moge kroku większego zrobić, jakby mi kto nogi związał @-| [...]
[...] 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń TU DWA DNI PRZERWY banann15 trening na mase i odpowiednia dieta a poprawiz jakość mięśni i spalisz resztki tłuszczu - bo nie wierzę abys go miał duzo przy takim stosunku wagi do wzrostu PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40 (+2kg) 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się [...]
i nie mam na celu obrazania kogos tylko ukazania ze to nie odzywki i super fanastyczna dieta czyni progress a lata treningu,wiedzy i przy okazji szczescia itd ja jedzac same slodycze i kielbase z 99 cm w pasie zjechałem do 85 a piszą ze bez diety sie nie da
[...] BOKOW TRZYMAJAC SZTANGIELKI W REKACH (LUB JEDNA STRONA NA RAZ CZYLI W RECE) ------------------------------------------------------------ No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 [...]